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第 1 部分：高纤维食物 肠道中的粪便就像一个肉饼，其成分不仅包括食物残渣，还包括水和元素。要软化粪便，您需要食用易于消化的食物。其中一类食物是高纤维食物，包括燕麦、糙米和豆腐。因为高纤维食物含有不溶性纤维，能刺激肠道蠕动并迅速消耗水分，所以大便不会太干。此外，高纤维食物还能增加肠道内有益菌的数量，促进消化。其次，多吃富含水分的水果和蔬菜。这些食物不仅能帮助肠道保持湿润，还能丰富纤维质，促进肠胃蠕动。